改掉这5个坏习惯,远离湿气!

湿气常被称为“万病之源”,湿气的来源一般有外感和内生两种,南方多以外湿为主,北方以内湿为主。想要避免湿气扰人,除了要远离潮湿环境,更重要的就是要祛除内湿。

对于“湿邪”,想必大家并不陌生。湿气常被称为“万病之源”,我们日常生活中的很多疾病也都与湿邪密切相关。

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那么,我们应该如何祛湿呢?

其实,湿气的来源一般有外感和内生两种,南方多以外湿为主,北方以内湿为主

  • 外湿多由气候潮湿或涉水淋雨、居住潮湿等外在湿邪侵袭人体引起。
  • 内湿是指湿从体内生发,多由脾失健运、肺失宣降、肾失温煦,导致水湿停聚引起。

想要避免湿气扰人,除了要远离潮湿环境,更重要的就是要祛除内湿。

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远离“生湿”坏习惯

1.饮食不当

经常食用油腻、过咸、过甜等不易消化的食物,容易造成肠胃闷胀,从而酿生痰湿

而过食生冷食物或凉性蔬果同样容易损伤脾胃阳气,导致寒湿之邪困阻脾胃。

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2.饮酒过多

酒精是加重“湿邪”的重要原因,俗话讲:“酒助湿邪,因此尽量要少喝酒,更不能借酒浇愁。

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3.体质因素

中医上将人体体质分为九种,其中湿热质和痰湿质都与湿气相关,属于这两种体质的人,体内更易产生湿气。

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自辨体质歌诀

【痰湿质】

满面油光大肚汉,胸闷腹胀身不舒。

稍动易汗眼睑肿,痰多口黏咽中堵。

【湿热质】

油光满面生痤疮,口苦口臭小便黄。

大便黏滞解不尽,阴部潮湿白带黄。

4.不爱运动

《临证指南医案》提出“脾宜升则健、胃宜降则和”,脾气有上升的特性。

越是不爱运动,体内淤积的湿气就越多,久而久之,身体还可能出现疾病。

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5.压力过大

长期过度的压力,易导致肠胃的消化功能受阻,从而导致水分代谢失调,造成体内湿气严重。

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如何祛除湿气

1.清淡饮食

内湿形成的主要原因是摄取的营养物太多,难以消化,化为湿气;或者食用生冷食物,影响肠胃消化吸收功能。

建议大家适当减少酒、肥甘厚味、甜食、油炸食品等食物摄入;少吃生冷食物、冰品或凉性蔬果

另外也不要过饥过饱、暴饮暴食,以免影响脾胃的消化吸收功能。

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2.健脾祛湿

内湿主要是因为脾胃运化功能不佳导致的,适当食用一些健脾化湿的食材,有助于提升脾胃功能。

常见的健脾食(药)材有很多,如薏苡仁、茯苓、山药、莲子、赤小豆、陈皮等都是不错的选择。

其中,茯苓性质平和,一年四季皆可使用

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为大家推荐一道经典祛湿药膳——四君子汤

四君子汤

材料:党参20g,白术20g,茯苓20g,炙甘草10克,瘦肉200g。

做法:先将瘦肉焯水,将党参、白术、茯苓、炙甘草一同放入锅中,加清水煮沸后,文火熬1小时,加入适量的盐调味即可。

功效:益气健脾祛湿。

适合人群:脾虚湿阻所导致的头身困重,气短乏力,语声低微,脘腹胀满,食少便溏,舌淡苔白等症状。

用法:可作日常调养使用,每周食用2次左右即可。

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3.适当运动

运动可以宣发脾气,加快胃肠蠕动,加快新陈代谢,通过出汗加快湿气排出

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4.穴位保健

  • 丰隆穴

位置:位于小腿前外侧,外踝尖上8寸,距胫骨前缘二横指。

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按摩方法:用大拇指或食指间关节点按该穴3分钟,然后顺时针揉按穴位约5分钟。

功效:通调脾胃气机,祛湿化痰。

  • 足三里穴

位置:位于小腿,外膝眼下3寸,距胫骨前缘1横指。

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按摩方法:用大拇指按压或顺时针揉按穴位5~8分钟,局部有酸胀感效果佳。

功效:调理脾胃,疏风化湿,补中益气,扶正祛邪,有利于增强机体免疫力。

  • 中脘穴

位置:在上腹部,前正中线上,肚脐上4寸。

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按摩方法:用指端或掌根作用于穴位,顺时针揉按2~5分钟。

功效:和胃健脾,降逆利水。

  • 曲池穴

位置:完全屈肘时,位于肘横纹外侧端处。

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按摩方法:以大拇指指腹点揉此穴2~5分钟,亦可用四指并拢,拍打此穴,以局部皮肤微红为度。

功效:可泻大肠湿热,适用于肛门灼热、大便黄烂、排不尽者,亦可治疗湿疹等皮肤病症。 

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